Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan treningowy i dietę i ewentualnie wprowadzili poprawki Mój cel schudnąć zrzucić oponkę z brzucha i tłuszcz z ud i tyłka mój BF to 26 wzrost 169 masa 86 kg obwód pasa 93 obwód klatki 104 biceps 39 staż treningowy ponad rok trening 1 dzień klatka wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,10,8,6 rozpiętki na [...]
Witam. Od początku marca totalnie stanąłem w obwodach i ciężarach. No może przedramię coś tam poszło bo nie ćwiczyłem go wcześniej regularnie. Ale na tym koniec. Więc rozwalam trening i dietę na części pierwsze i proszę o pomoc w szukaniu przyczyn. Obecny mój trening: FBW 3x tygodniowo A Uda: Przysiad 4 x 10 Łydka: 1) Wspięcia na palce w siadzie 3 [...]
Witam Temat zakładam ze względu gdyż nie potrafię bądz nie umiem dobrać dla siebie odpowiedniego treningu. Jestem na forum od 3 tygodni, uważnie śledzę ważne artykuły, dużo się dokształciłem czytając wiele mądrych i ciekawych artykułów. Około 4 tygodni temu zaczołem redukcję tkanki tłuszczowej. Dobrałem odpowiednią dietę, pełna w witaminy itp [...]
[...] czemu mam motywacje do trenowania. Zrobiłem sobie profesjonalny test mojego ciała, który pokazuje na dole. Mój plan treningowy wygląda tak : PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4x 10 2. Rozpiętki na ławce 4x 12 3. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4x 12 4. Wyciskanie hantli na ławce skos ujemny 4x [...]
Studiowałem dość długo na temat planu FBW, iż nigdy nie miałem do czynienia z takim planem, zawsze był to podstawowy split z ćwiczeniami łączonymi oraz z superseriami . Ułożyłem taki Plan FBW, czy mógłbym prosić o ocenę oraz o poprawkę jeżeli coś źle napisałem bo jestem jeszcze chyba zielony co do układania takiego planu. Mam zamiar go stosować po [...]
[...] sztangi na laweczce prostej 3x12 barki-wyciskanie zolnierskie-3x12 triceps-wyciskanie francuskie sztangi stojac-3x12 biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac-3x12 brzuch-spiecia 3x30 sroda: nogi-wykroki ze sztangielkami 3x12 plecy-wznosy barkow 3x12 klata-wyciskani sztangielek w skosie-3x12 barki-wioslowanie sztanga nachwyt-3x12 [...]
[...] wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie hantlami 3*15 barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 nogi wykroki 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-10/8 biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10 brzuch na skosie 2*15 spięcia 1*30 plan b wyciskanie hantli [...]
[...] treningi tygodniowo sztuk walki, sprawiają, że żyję na krawędzi wyczerpania, ale mimo tego staram się robić minimum 1 w tygodniu siłownię, do tego w domu codziennie pompki i brzuch. Skutkuje to tym, że w grudniu mam 90kg oraz rozrośniętą klatę i plecy. Problemem są ramiona, nie są złe, ale nie jest to mój ideał. Święta i sesja na uczelni to czas [...]
[...] wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie hantlami 3x 10 barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 nogi wykroki 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-10/8 biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10 brzuch na ławce skośnej 15*4 (z obciążeniem ) plan b [...]
Z braku czasu musze zmienic plan z 4 na 3 dni. Ma ktos jakis pomysl jak zmienic ten plan aby zmiescil sie w 3 dniach? ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / [...]
[...] płaska 4s -Wyciskanie sztangielek skos 4s -Rozpiętki 4s Triceps: -sciaganie drazka z suwnicy 4s -Wyciskanie francuskie 3s -Pompki w podporze tyłem 4s + Aeroby na brzuch Środa Plecy: -Podciaganie na drązku podchwytem 3s -Wyciskanie sztangi w opadzie tulowia 4s -Sciaganie drazka z wyciagu gornego 4s -Szrugsy 4s Biceps : -Uginanie [...]
[...] na sztandze podchwytem 5 serii 8-10p 2. podciąganie na drążku,szeroki chwyt 4 serie 6-8p 3. wiosło hantlem 4 serie 8-10p 4. wyciąg górny 3 serie 12-15p 5. wyciąg dolny do brzucha 3 serie 12-15p Barki + Biceps: 1. wycisk hantli siedząc 4 serie 6-8p 2. unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 8-12p 3. wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8-10p [...]
[...] i wszyscy mówią by chodzić po 3-4 razy w tygodniu. Ktory plan jest lepszy i ktory bardziej sie oplaca, zeby byl szybki efekt: 1. Pon - klata,biceps 2.śro- plecy,triceps 3.- brzuch,barki,nogi I tu jest 3 razy w tygodniu. 1. Pon- klata,biceps,brzuch 2.Wto- plecy,triceps,barki,nogi 3.-czw-klata,biceps,brzuch 4.pia- plecy,triceps,barki,nogi. Ktory [...]
Witam wszystkich, ułożyłem sobie taki oto plan na masę, i prosiłbym o jakieś sugestie, co w nim dodać, co wyrzucić, co poprawić ;] PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps+Brzuch) Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu skosem głową w dół 12-10-8-8 3) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
[...] powtórzeń 3. Unoszenie nóg w leżeniu - 2 serie: po 10 powtórzeń 4. Skłony tułowia z przyciąganiem nóg - 2 serie: po 10 powtórzeń Dzień 2 PLECY: 1. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia -(5kg) 4 serie: po 10 powtórzeń 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - (wersja domowa-ekspander gumowy zaczepiony do ławeczki) 4 serie: [...]
Na samym początku powiem kilka słów o mnie. Pewnego dnia po rocznym odkładaniu postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Rozpocząłem na samym początku grudnia. Ułożyłem sobie dietę i rozpocząłem trening FBW. Niestety brak drążka, słaba technika, mało serii oraz złe dobory ciężarów nie przyniosły pożądanych efektów. Od 2 stycznia zmieniłem plan na [...]
[...] pompek uginanie ramion z hantlami x30 uginanie ramion w podporze o kolano hantli + obciążniki x15 uginanie ramion w uchwycie młotkowym hantle x30 10 pompek i na koniec brzuch niestety jeszcze nie mogę robić wszystkich ćwiczeń na brzuch z powodu kontuzji pleców i z tego powodu nie ułożyłem sobie dobrego planu. śr. karate 1,5h czw. plan pt. [...]
[...] 10 seri po 10 powt francuskie wyciskanie 10 seri po 10 powt przedramie podnoszenie hantelki nadgarstkiem 10 seri po 10 powt. sprezyna 5 minut na jedna reke *piatek (brzuch,biceps,klatka) brzuch brzuszki 10 seri po 30 powt. biceps modlitewnik 10 seri po 10 powt przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 10 seri po 10 powt [...]
Witam, w dniu dzisiejszym potrzebuję od was pomocy co robić dalej aby poprawić wygląd swojego ciała. A mianowicie trenuje od około 10 miesięcy (cały czas plan na masę) początki były dość trudne, brakowało mi wiedzy na temat ćwiczeń czy dobrego odżywiania się, wszystko na ca patrzyłem to aby pójść i odwalić trening a przed i po treningu zjeść [...]
[...] (podchwyt) 2x12 *zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkiem (nachwyt) 2x12 *zwijanie i nawijanie ciężarów na rurkę 2x (4)BRZUCH(mięśnie proste i skośne brzucha) *wznosy tłowia z obciążeniem 3x50 *wznosy tłowia ze skrętami 3x35 *nożyce 3x do upadłego ŚRODA: (1)PLECY 1a)KAPTURY(mięśnień czworoboczny) *wznosy barków 3x8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
